인슐린 저항성을 낮추는 최고의 방법은 바로 간헐적 단식입니다. 우선 인슐린 수치가 높아지면 우리의 인슐린 저항성은 강해집니다. 인슐린 수치가 올라갈때마다 민감하게 반응해야하는데 그것이 둔해지면 우리몸은 지방을 저장하기에 더욱 적극적인 몸으로 변합니다. 모두가 원하는 바는 아니겠죠. 간헐적 단식은 인슐린 감수성을 높입니다.팟 캐스트 에피소드에서 Jason Fung 박사는 간헐적 단식이 어떻게 인슐린 수치를 떨어 뜨려서 신체에 대한 인슐린 수요를 변화시키는지를 설명합니다.인슐린 저항성이되면, 인슐린 수치가 항상 올라가고, 신체는 항상 지방 세포에 에너지를 공급하려고 시도하며,몸이 차갑고 늘 피곤합니다. 그것이 진짜 문제입니다. 간헐적 단식은 가장 쉽고, 똑똑하며, 일관된 단식 방법입니다. 간단히 말해서 간헐적 단식은 하루에 먹을 모든 음식을 짧은 시간에 먹는 것을 의미합니다. 사람들은 목표에 따라 하루 12-20 시간 어디서나 금식합니다. 여기 에 더 많은 방법이 있습니다 .간헐적 단식은 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.동물과 인간의 장수를 장려합니다. 심혈관 질환 마커 개선 세포와 뉴런에 부드럽게 스트레스를 주어 더욱 예민하게 만듭니다. 또한 자가포식을 촉진하여 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 세포가 손상된 세포, 독소 및 폐기물을 제거 할 때 큰 효과를 냅니다. 간헐적 단식은 또한 인슐린 감도를 재설정하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.연구원들은 단 2 주만에 중요한 결과를 측정했으며 한 연구에서는 지속적인 에너지 제한즉 칼로리를 제한하는것보다 효과가 좋았습니다.아침 식사를 건너 뛰거나 아침과 점심을 모두 건너 뛰기가 어렵다고 생각할 수도 있지만 생각보다 그리 어렵진 않습니다. 단백질이나 탄수화물이없는 순수한 지방 아침 식사를하면 간헐적으로 단식하지 않고 굶주림이 아니라는 신호를 몸에 보냅니다.작동 방식은 다음과 같습니다. 사용 가능한 포도당을 태우면 포도당이 저장된 글리코겐으로 이동합니다. 당신이 그 상점을 소비 한 후에, 당신의 몸은 에너지 케톤을 만드는 상태 인 케토시스로 이동합니다. 버터 커피라고도하는 방탄 커피를 사용하면 금식하지 않고 채울 수 있으며, 특정 지방 프로파일을 통해 케톤을 빠르게 만들 수있어 에너지를 유지하고 배고프지 않습니다. 간헐적 단식은 여성에게 힘들며 머리카락을 잃거나 내분비 계를 망칠 수 있다고 들었을 것입니다. 당신이 여성이라면 부정적인 영향없이 간헐적 단식의 혜택을 누릴 수 있습니다. 여기에 어떻게 작동 하는지에 대한 정보 가 있습니다 .포도당 측정기를 가지고 정기적으로 테스트하십시오. 간헐적으로 금식을하려는 경우 콤보 포도당과 케토시스 미터를 사용하여 둘 다 모니터링 할 수 있습니다. 체중, 눈바디,옷의 핏 등 특히 가장 중요한 것은 자신의 기분에 대한 자세한 일지를 기록하십시오. 그렇게 매일 기록을 하다보면 간헐적 다신이 가져오는 몸에대한 변화 뿐만 아니라 기분에 대한 변화도 매우 많다는것을 알수있을것입니다. 평소에 기분이 우울하거나 몸이 축쳐져서 피곤할때 우리는 간헐적단식을 함으로써 몸에 에너지가 돈다는것을 알수있을것입니다. 다이어트를 위해서도 효과적이고 건강에도 매우 좋은 간헐적 단식. 우리모두 오늘밤부터 한번 시작해 볼까요.당신을 응원합니다.
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