정신건강을 돌보는 방법

자신을 돌보고 인생을 최대한 활용하는 것이 중요합니다. 다음은 정신 건강을 돌볼 수있는 10 가지 실용적인 방법입니다. 생활 방식을 간단하게 변경하는 데 많은 비용이 들거나 시간이 많이 걸리지 않습니다. 누구나이 조언을 따를 수 있습니다. 오늘은 왜 시작하지 않습니까.1. 감정에 대해 이야기.자신의 감정에 대해 이야기하면 정신 건강을 유지하고 어려움을 겪는 시간을 다룰 수 있습니다.감정표현에 솔직해지시고 더많이 표현하시기 바랍니다.2. 신체활동.규칙적인 운동은 자존감을 높이고 집중, 수면 및 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 뇌와 다른 중요한 장기를 건강하게 유지하며 정신 건강을 향상시키는 데 큰 도움이됩니다.우리는 걷는것만으로도 정신적 우울증을 해결할수있습니다. 그 어떤 정신과 약보다도 운동은 우울증 치료에 가장 효과적인 방법이란 연구결과도 있습니다.3. 잘 먹는다.당신의 두뇌는 신체의 다른 장기와 마찬가지로 건강을 유지하고 건강하게 기능하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 신체 건강에 좋은 식단은 정신 건강에도 좋습니다.하지만 아무거나 먹는것이 아닌 건강한 식단으로 섭취해야한다는것은 잊지 말아야 겠죠.4. 술은 지혜롭게 마신다.우리는 종종 기분을 바꾸기 위해 술을 마신다. 어떤 사람들은 두려움이나 외로움을 다루기 위해 술을 마시지 만 그 효과는 일시적 일뿐입니다.음료가 다 떨어지면 알코올이 뇌와 다른 신체에 영향을 미치는 방식 때문에 기분이 나빠집니다. 음주는 어려운 감정을 관리하는 좋은 방법이 아닙니다.적재적소에 알코올 섭취는 긴장을 이완시켜주고 몸과 마음을 조금 편안하게 만들어주는 장점을 갖고 있지만 과도한 음주는 여러가지 심장질환과 동맥경화등 몸에 안좋은 영향을 끼칠수 있기 때문에 지나치게 음주하지않도록 특별한 주의를 기울이시기 바랍니다. 우리가 알코올을 다스리고 즐겨야하는것이지 , 알코올이 우리를 집어삼키지 않도록 늘 깨어있으십시오.5. 가끔씩은 주변사람들과 함께 시간을 보내라.누군가를 대면하는 것보다 더 좋은 것은 없지만 항상 가능하지는 않습니다. 대신 전화를 걸거나 메모를 남기거나 온라인으로 채팅 할 수도 있습니다. 의사 소통 라인을 열어 두십시오 .그것은 당신에게 좋습니다!인간은 사회적 동물입니다. 누군가와 함께 식사하면서 대화를 하는것만으로도 스트레스를 해소할수있습니다. 서로 만나 자신이 겪었던일 자신이 느꼈던 감정등을 가볍게 나눠보시기 바랍니다.6. 도움을 요청하세요.우리 중 누구도 초인간적이지 않습니다. 우리 모두는 때때로 우리가 어떻게 느끼는지 또는 계획을 세우지 않을 때 피곤하거나 압도 당합니다.일이 너무 많아지고 대처할 수 없다고 생각되면 도움을 요청하십시오. 가족이나 친구가 실질적인 도움이나 귀를 기울일 수 있습니다.현지 서비스가 도움이 될 것입니다. 모든일을 스스로 해야한다는 강박관념에서 벗어나십시오.조금만 내려놓고 느슨하게 생각한다면 주변에서 여러분을 도와줄 사람은 많습니다.그리고 도움을 요청하는것을 너무 어려워하거나 미안해 하지 마십시오.그들이 당신을 돕는것은 전혀 어려운일이 아니며기꺼이 당신을 돕기위해 적극적인 자세를 취할것입니다. 그들에게 그것이 오히려 기쁨이 될수도있습니다.7. 휴식을 취하십시오.ㅋ장면의 변화 또는 페이스의 변화는 정신 건강에 좋습니다.부엌 청소, 직장에서 30 분의 점심 시간 또는 주말에 새로운 곳을 탐험하는 데 5 분의 휴식이있을 수 있습니다. 몇 분이면 스트레스를 해소 할 수 있습니다. '나만의 시간'을 줘.8. 당신이 잘하는 일을하십시오.당신은 무엇을 좋아합니까 어떤 활동을 잃을 수 있습니까 과거에 무엇을 좋아했습니까자신을 즐기는 것은 스트레스를 이길 수 있습니다. 당신이 즐기는 활동을하는 것은 아마 당신이 잘한다는 것을 의미하며, 무언가를 성취하면 자존감이 높아집니다.9. 당신을 있는 그대로 인정하십시오.우리는 모두 다릅니다. 당신이 다른 사람과 더 같기를 바라는 것보다 독창적이라는 사실을 받아들이는 것이 훨씬 더 건강합니다. 자신에 대해 기분이 좋으면 새로운 기술을 배우고 새로운 장소를 방문하며 새로운 친구를 사귈수 있다는 자신감이 커집니다. 좋은 자존심은 인생이 어려워 질 때 대처하는 데 도움이됩니다.10. 다른 사람을 돌보십시오.‘친구는 정말 중요합니다. 우리는 가능하면 서로를 도와 주므로 양방향 거리이며 그들을 지원해줍니다.다른 사람을 돌보는 것은 종종 가까운 사람들과의 관계를 유지하는 데 중요한 부분입니다. 심지어 당신을 더 가깝게 만들 수도 있습니다.