아침 명상을 해야하는 6가지 이유

연습 할 수있는 명상 기술에는 여러 가지 유형이 있습니다. 이점에 대해 논의하기 전에, 깨어나 자마자 화장실에 앉아서도 즉시 명상할수있는 방법을 알려드립니다.침대와 같이 편안하게 앉을 수있는 곳을 찾으십시오. 똑바로 등받이가 달린 '쉬운 포즈'에 앉는 것이 좋습니다.또는 의자가 더 편하다면 의자에 앉는 것을 선호 할 수도 있습니다. 그러나 의자를 선택하는 경우 연습에 전적으로 집중할 수 있도록 머리를 약간 앞으로 기울인 상태에서 키를 크게 올리십시오.이제 편안하고 눈을 감습니다. 눈을 뜨고 명상을 하는 사람도 종종 있지만, 초보자는 눈을 감고 명상을하는 것을 추천드립니다.어떤 의식도 하지말고 자연스럽고 단순하게 호흡하십시오.호흡과 함께 신체가 움직이는 방식에 주의를 집중하십시오 . 숨을 쉬면서 몸의 움직임에 주목하십시오. 가슴, 어깨, 갈비뼈 및 배를 관찰하십시오.특히 초보자 인 경우 마음이 방황하기 시작하더라도 걱정하지 마십시오. 명상 연습이 필요합니다 . 그냥 노력을 할 수 있도록 , 당신의 방황의 생각을 알고 이에 동의 한 후 숨에 마음을 집중할 의 속도 나 강도를 조절하지 않고.이 명상 연습을 매일 4 ~ 5 분 동안 매일 같은 시간에 유지하고, 경험이 많을수록 더 오랫동안 연습하십시오.이렇게 자세를 바르게 하고 어떠한 잡념도 하지말고 나의 호흡과 횡경막등 신체의 움직임에 집중하는것이 명상의 첫걸음입니다.이제 간단한 명상 기술을 연습하는 방법을 알았습니다. 매일 명상 연습을 따를 때 경험할 수있는 이점을 살펴 보겠습니다!1.카페인에 대한 의존을 멈출 수 있습니다명상은 강한 커피에 의존 할 필요없이 에너지 부스트를 제공합니다 . 아침에 활기를돕기 위해 항상 카페인이필요하다는 것은 일반적인 오해입니다. 대신, 눈을 감고 조용한 명상 연습을하는 것만으로 열정으로 하루를 시작하도록 도와줍니다.자율 시스템은 교감 신경계와 부교감 신경계의 두 가지 구성 요소를 가지고 있습니다.명상 은 부교감 신경계를 활성화시킵니다.  우리는 신체의 부교감 신경계가 무엇을 담당하는지 알았으므로, 명상이 활성화하면 건강이 느려진다는 것을 더 잘 이해할 수 있습니다. 이것은 우리의 심박수가 낮아지고 호흡 속도, 혈압, 발한 등을 의미합니다.이것은 우리가 명상 연습 중에 깊은 이완 상태를 경험하게하고 우리의 내장 기관의 기능에 대한 압박을 덜줍니다.2. 더 건강하게 먹기 시작합니다많은 연구에서 스트레스를 받거나 수면이 부족할 때 설탕과 포화 지방으로 가득한 건강에 해로운 가공 식품을 갈망한다는 것이 입증되었습니다. 그러나, 우리가 운동을 시작할 때와 마찬가지로, 일관된 아침 명상 연습으로 운동량을 쌓을 때, 우리는 더 건강하고 깨끗한 음식 선택을 갈망하기 시작합니다.이것의 핵심은 명상이 스트레스를 줄인다는 사실입니다. 이것의 배후의 과학은, 명상의 실천이 신체의 교감 신경계를 진정 시켜서 불안, 긴장, 피로 및 우울증의 느낌에 의해 야기되는 많은 부정적인 영향을 극적으로 감소시킬 수 있다는 것이다.당신의 건강에 적신호가 온다거나, 설탕 도넛에 도달하는 것을 중지하는 기술이 필요하다면 매일 아침 명상을 시작하십시오.3. 더 많은 과제 달성과학 연구에 따르면 규칙적인 명상 연습을 통해 멀티 태스킹 능력이 향상됩니다. 한 연구에서, 정기적으로 명상을 한 참가자는 업무에 집중하는 집중도가 훨씬 높은것으로 나타났습니다.  더욱이, 멀티 태스킹에보다 효율적이되면 사고가 덜 발생하기 때문에 불필요한 시간을 절약 할 수 있습니다.4 .사회적 유대감 성장우리는 명상이 스트레스와 같은 부정적인 감정을 줄이는 방법에 대해 이미 논의했습니다. 종종 다른 사람들을 비판하고 판단하는 사람들은 자존감이 낮고 부정적인 감정으로 가득합니다. 그러나 그들이 명상 만했다면, 동정심, 열정, 흥분과 같은 긍정적 인 생각과 감정을 더 많이 수용 할 수있게됩니다.5.두통 감소명상은 긴장성 두통과 관련된 통증을 낮추는 것으로 나타났습니다. 종종 턱의 근육 긴장과 잠재 의식 떨림이 두통을 유발합니다. 이러한 긴장성 두통의 대부분은 주로 스트레스로 인해 발생합니다. 의식적으로 마음과 몸을 이완시키는 방법을 배우면 스트레스의 물리적 효과를 풀어주고 두통의 강도를 줄일 수 있습니다.다음에 두통이 느껴지면 긴장을 풀기 위해 명상을 연습 할 시간을 내십시오.6.부정적이거나 불필요한 생각을 걸러냅니다앞서 언급했듯이 교감 신경계는 우리 몸의 싸움 또는 비행 반응을 유발하며, 이는 스트레스 호르몬 인 코르티솔이 신체로 방출되도록 유발합니다. 몸에 코티솔이 많을수록 더 피곤하고 우울하고 불안해집니다. 그러면 우리는 모든 종류의 부정적인 생각을 경험하게됩니다.그러나 여기에 현실 점검이 있습니다. 우리의 싸움 또는 생존 반응은 매일 한 번 실제 위험에 처한 어두운 숲에서 사냥을 가야했던 조상들로부터 전달 된 특성입니다.  현대 사회에서는 끊임없이 생존 모드에있을 필요가 없습니다. 특히 서구에서는 조상보다 훨씬 쉽습니다 점점 더 불안 하고 스트레스 된사회가 존재하는 실제 이유는 말 그대로 물질에 대한 염려이며 우리 자신의 생각에서 스스로 만들어집니다.불안과 스트레스를 유발하는 부정적인 자기 대화와 지나친 생각을 극복하기 위해서는 코티솔의 수준을 극적으로 낮추고 마음을 진정하고 집중된 평화로운 환경으로 회복시키기 위해 명상을 연습해야합니다