간헐적 단식 지침 안내서 최상의 방법

간헐적 단식 최상의 방법 지침 안내서1. 하루 12 시간 금식.이 다이어트의 규칙은 간단합니다. 사람은 매일 12 시간 금식 기간을 결정하고 준수해야합니다.일부 연구자들에 따르면, 10시부터16 시간 동안 금식 하면 신체가 지방 저장소를 에너지로 전환하여 케톤을 혈류로 방출 할 수 있습니다 . 이것은 체중 감량을 장려합니다.이 유형의 간헐적 단식 계획은 초보자에게 적합한 옵션 일 수 있습니다. 이것은 금식 기간이 상대적으로 작고 수면 중에 많은 금식이 발생하기 때문에 매일 같은 양의 칼로리를 소비 할 수 있기 때문 입니다.12 시간 빨리 금식하는 가장 쉬운 방법은 금식시간에 수면 기간을 포함시키는 것입니다.2. 16 시간 동안 금식.16 시간 동안 금식하고 8 시간의 식사 시간을 남기는 것을 16대8 다이어트라고합니다.16대8 다이어트 동안 남성은 매일 16 시간, 여성은 14 시간 동안 금식합니다. 이 유형의 간헐적 금식은 이미 12 시간 금식을 시도했지만 혜택을 보지 못한 사람에게 도움이 될 수 있습니다.이 빠른 시간에 사람들은 보통 저녁 식사를 오후 8 시까 지 끝내고 다음 날 아침 식사를 건너 뛰고 정오까지 다시 먹지 않습니다.생쥐에 대한 연구 에 따르면 먹이 창을 8 시간으로 제한하면 원하는 때마다 먹는 생쥐와 같은 총 칼로리를 먹더라도 비만 , 염증 , 당뇨병 및 간 질환으로부터 생쥐를 보호 할 수 있습니다.3. 일주일에 2 일 금식.5대2 다이어트를 따르는 사람들은 5 일 동안 표준량의 건강에 좋은 음식을 먹고 다른 2 일 동안 칼로리 섭취량을 줄입니다.예를 들어 월요일과 목요일에 금식하고 다른 날에는 정상적으로 먹을 수 있습니다. 금식 일 사이에 적어도 금식 일이 있어야합니다.5대2 다이어트에 대한 연구는 제한적이며 패스트 다이어트라고도합니다. 과체중 또는 비만 여성 107 명을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 두 번 칼로리를 제한하고 지속적인 칼로리 제한을하면 비슷한 체중 감량을 초래할 수 있습니다.또한이 식단 은 참가자들 사이에서 인슐린 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 향상시키는 것으로 나타났습니다 .소규모 연구는 과체중 여성이 금식 스타일의 효과를 보았다. 한 번의 생리주기 동안 여성들은 체중 의 4.8 프로 와 총 체지방의 8.0.프로를 잃었습니다 . 그러나 이러한 측정은 5 일 동안 정상적인 식사 후 대부분의 여성에서 정상으로 돌아 왔습니다.4. 다른 날 금식.대체 일 금식 계획에는 몇 가지 변형이 있으며 이 계획에는 격일로 금식이 포함됩니다.음식을 먹는 날에 사람들은 종종 원하는만큼 먹는 것을 선택합니다.한 연구에 따르면 대체 금식은 건강한 성인과 과체중 성인 모두 체중 감량과 심장 건강에 효과적입니다. 연구원들은 32 명의 참가자가 12 주 동안 평균 5.2키로그램 또는 11 파운드이상의 손실을 입었다는 것을 발견했습니다.이 유형의 금식을 장기간 유지하는 것이 어려울 수도 있습니다.5. 매주 24 시간 금식.일주일에 하루이틀 동안 단식하는 것은 한 번에 24 시간 동안 음식을 먹지 않는 것입니다. 많은 사람들이 아침 식사에서 아침 식사 또는 점심 식사에서 점심 식사까지 금식합니다.이 다이어트 계획을 가진 사람들은 금식 기간 동안 물, 차 및 기타 칼로리가없는 음료를 마실 수 있습니다.금식이 아닌 날에는 정상적인 식습관으로 돌아와야합니다. 이러한 방식으로 음식을 섭취하면 사람의 총 칼로리 섭취량은 줄어들지 만 개인이 섭취하는 특정 음식은 제한되지 않습니다.24 시간 금식은 어려울 수 있으며 피로 , 두통 또는 과민성을 유발할 수 있습니다 . 많은 사람들은 신체가이 새로운 식습관에 적응함에 따라 이러한 효과가 시간이 지남에 따라 덜 극단적 인 것으로 나타났습니다.24 시간 금식으로 전환하기 전에 12 시간 또는 16 시간 금식을 시도하면 도움이 될 수 있습니다.6. 식사 건너 뛰기.간헐적 단식에 대한이 유연한 접근 방식은 초보자에게 좋습니다. 때때로 식사를 건너 뛰는 것이 포함됩니다.사람들은 기아 수준이나 시간 제한에 따라 건너 뛸 식사를 결정할 수 있습니다. 그러나 매 식사마다 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다.식사 건너 뛰기는 개인이 신체의 굶주림 신호를 모니터링하고 반응 할 때 가장 성공적 일 수 있습니다. 본질적으로, 이러한 스타일의 간헐적 단식을 사용하는 사람들은 배가 고프면 식사를하고, 그렇지 않으면 식사를 건너 뜁니다.이것은 다른 사람들의 금식 방법보다 더 자연스럽게 느껴질 수 있습니다.