인슐린 민감도를 올리는 효과적인 방법

인슐린은 세포가 포도당 연료의 전달을 받아들이도록하는 호르몬입니다. 몸이 섭취 한 신호를 받으면 췌장의 베타 세포가 인슐린을 생성하여 세포가 포도당을 흡수하게합니다.당뇨병이있는 경우와 같이 인슐린이없는 경우 세포는 포도당을 허용하지 않으며 포도당은 혈류에 남아 있습니다. 신체가 포도당이 잠시 동안 혈류에 걸려 있음을 감지하면 나중에 세포가 필요하지 않다고 생각하기 때문에 나중에 포도당을 지방으로 저장합니다.인슐린 저항성.인슐린 및 간헐적 단식. 인슐린 내성인슐린이 연료가 다가오고 있다는 신호를 보내고 혈류에서 포도당을 받아 세포가 반응하면 필요한 에너지를 얻고 체지방을 채우지 않습니다.인슐린 저항은 배달원이 노크하고 아무도 문에 응답하지 않는것을 이야기 합니다. 인슐린은 연료가 다가오고 있다고 신호하지만 세포는 포도당을 받기 위해 열리지 않습니다. 따라서 설탕은 혈류에 머무르고 잠시 후에 몸은 지방으로 저장합니다.아무도 문에 응답하지 않으면 몸이 더 많은 배달원을 노크합니다. 췌장은 세포가 포도당을 흡수해야한다는 신호에 따라 더 많은 인슐린을 생성합니다. 때로는 조금 더 많은 인슐린이 세포가 반응해야하는 것입니다. 인슐린 저항성은 여러 가지 이유로 세포가 완고하고 인슐린 신호에 잘 반응하지 않는 경우입니다.췌장은 너무 많은 인슐린 생산량을 유지할 수 있습니다. 췌장이 피로 해지면 인슐린 결핍, 당뇨병 전증 또는 당뇨병이 생길 수 있으며, 이로 인해 다양한 수준의 원천적 혈당 및 지방 저장이 유발됩니다.인슐린 저항 증상인슐린 저항성을 가진 많은 사람들은 알지 못하며, 에너지를 가지지 않고 몇 년 또는 평생 갈 수 있습니다. 대부분의 경우 인슐린 저항성은 전혀 증상을 유발하지 않으며 나타나는 증상은 무엇이든 될 수 있습니다. 인슐린 저항성으로 인한 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.피로,공복 혈당 상승,다낭성 난소 증후군지방간 질환,설탕과 탄수화물 갈망,여성의 두피 탈모,고혈압,집중력 문제 등등.인슐린 감수성을 높이는 가장 좋은 방법은 금식입니다. Bulletproof Radio 팟 캐스트에피소드에서 Jason Fung 박사는 간헐적 단식이 어떻게 인슐린 수치를 떨어 뜨려서 신체에 대한 인슐린 수요를 변화시키는지를 설명합니다.인슐린 저항성이되면, 인슐린 수치가 항상 올라가고, 신체는 항상 지방 세포에 에너지를 공급하려고 시도하며, 차갑고 피곤하고 시끄 럽습니다. 그게 진짜 문제입니다. 저항은 실제로 두 가지에 달려 있습니다. 단순히 높은 수준이 아니라 그 수준의 지속성입니다. 사람들이 깨달은 것은 인슐린 저항이 두 가지에 의존하기 때문에 인슐린 수치를 매우 낮게 유지할 수있는 기간은 지속성을 깨뜨리기 때문에 저항을 깨뜨릴 것입니다.간헐적 단식은 가장 쉽고, 똑똑하며, 일관된 단식 방법입니다. 간단히 말해서 간헐적 단식은 하루에 먹을 모든 음식을 짧은 시간에 먹는 것을 의미합니다. 사람들은 목표에 따라 하루 12-20 시간 어디서나 금식합니다. 여기 에 더 많은 방법이 있습니다 .간헐적 단식은 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.동물과 인간의 장수를 장려합니다심혈관 질환 마커 개선세포와 뉴런에 부드럽게 스트레스를 주어 더욱 탄력적입니다.자가 포식 촉진 – 세포가 손상된 세포, 독소 및 폐기물을 제거 할 때간헐적 단식은 또한 인슐린 감도를 재설정하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 연구원들은 단 2 주만에 중요한 결과를 측정했으며한 연구에서는 지속적인 에너지 제한보다 효과가 좋았습니다.아침 식사를 건너 뛰거나 아침과 점심을 모두 건너 뛰기가 어렵다고 생각할 수도 있지만 더 쉽게하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 단백질이나 탄수화물이없는 순수한 지방 아침 식사를하면 간헐적으로 단식하지 않고 굶주림이 아니라는 신호를 몸에 보냅니다.작동 방식은 다음과 같습니다. 사용 가능한 포도당을 태우면 포도당이 저장된 글리코겐으로 이동합니다. 당신이 그 상점을 소비 한 후에, 당신의 몸은 에너지 케톤을 만드는 상태 인 케토시스로 이동합니다. 버터 커피라고도하는 방탄 커피를 사용하면 금식하지 않고 채울 수 있으며, 특정 지방 프로파일을 통해 케톤을 빠르게 만들 수있어 에너지를 유지하고 배고프지 않습니다. 자세한 내용은 여기 를 참조하십시오 .간헐적 단식은 여성에게 힘들며 머리카락을 잃거나 내분비 계를 망칠 수 있다고 들었을 것입니다. 당신이 여성이라면 부정적인 영향없이 간헐적 단식의 혜택을 누릴 수 있습니다.